Степперы

Меню

   Степпер представляет собой кардиотренажер, имитирующий подъём по ступеням. Название происходит от английского «step», то есть «шаг». Как и прочие кардиотренажеры, данное оборудование обеспечивает человеку необходимый объём естественных для него движений. Упражнения на степпере направлены, в первую очередь, на укрепление мышц голеней, бедер и ягодиц.

 

   Большинство людей, приобретающих данный тренажер, практикуют занятия на степпере для похудения и коррекции фигуры. В действительности польза степпера более многогранна, чем устранение лишних килограммов:

 

   -  тренажер укрепляет сердце и сосуды;

   -  стимулирует и развивает дыхательную систему;

   -  заставляет работать мышцы спины и пресса.

 

   Главный плюс степпера – в простоте его эксплуатации. Кроме того, устройство не занимает много места и стоит относительно недорого. Для домашнего использования обычно выбирают мини-степперы: компактные и функциональные аппараты от ведущих мировых изготовителей спортивного оборудования. На сегодняшний день можно без проблем выбрать и купить степпер для дома в интернет-магазине или обычном магазине спорттоваров.

 

 

   Разновидности степперов

 

    Существует несколько видов степперов. По размерам данные тренажеры классифицируются на два типа:

 

   -  Обычные степперы. Представляют собой довольно габаритную конструкцию: такой тренажер снабжен поручнями, помогающими удержать равновесие, либо рычагами, обеспечивающими дополнительную нагрузку на мышцы рук и спины.

 

   -  Мини-степперы. Представляет собой довольно габаритную конструкцию: такой тренажер снабжен поручнями, помогающими удержать равновесие, либо рычагами, обеспечивающими дополнительную нагрузку на мышцы рук и спины.

 

 

   По типу движений устройства подразделяются на:

 

  -  Классические. Классический тренажёр максимально точно (в анатомическом и физиологическом плане) имитирует подъём по ступенькам.


   -  Балансировочные. Балансировочный аппарат, как это следует из названия, помогает дополнительно развивать координацию, укреплять мышцы пресса. Двигаясь, такая платформа смещает центр тяжести тела в разные стороны. Поначалу движения могут показаться сложными, но после обретения сноровки можно дополнить ходьбу различными движениями рук и ног, давая дополнительную нагрузку. Такую модель часто называют «степпер рок-н-ролл»: упражнения действительно напоминают всем знакомый энергичный танец.

 


   -  Поворотные.

   

   Поворотный степпер попутно нагружает спину, поскольку при ходьбе нужно выполнять повороты корпусом. Занятия на таком оборудовании отличаются повышенной интенсивностью: буквально через 10 минут упражнений человек получает нагрузку на все мышцы тела и особенно на проблемную для многих женщин «зону галифе».

 

 

   По характеру исполнения степперы подразделяются на:

 

   -  Профессиональные – применяются в залах и отличаются повышенной устойчивостью к износу (данные модели могут работать практически круглосуточно);

   -  Автономные – работают на батарейках либо встроенных генераторах;

   -  Складные – не занимают много места, однако менее прочны и не рассчитаны на интенсивный тренинг.

 

   Степперы делятся также на механические и электромагнитные. Первый тип функционирует за счет гидравлики. Тренирующийся давит на педаль, цилиндр сжимается, а когда вес переносится на другую педаль – разжимается. Эти модели не шумят во время работы и не нуждаются во внешнем источнике питания.

 

   Электромагнитные устройства работают за счёт магнитного сопротивления педалей. Нагрузку можно регулировать через консоль управления. Современные модели оснащены множеством функций, имеют встроенные программы занятий или позволяют составить индивидуальный план тренировок. Одновременно с помощью датчиков, помещенных на тело, считываются различные жизненные показатели:

 

   -  частота пульса;

   -  количество пройденных шагов;

   -  скорость движения;

   -  число потраченных калорий.

 

   Такие тренажеры редко используются дома и больше подходят для спортзалов и фитнес-центров.

 

 

   Польза степпера

 

   Терапевтические и эстетические эффекты степпера многочисленны и разнообразны:

 

   -  Стабилизация веса за счет сжигания жировых отложений;

   -  Укрепление мышц ног и ягодиц;

   -  Тренировка спины и пресса;

   -  Коррекция фигуры;

   -  Тренировка сердечной мышцы и сосудов;

   -  Стимуляция органов дыхания;

   -  Развитие координации;

   -  Стимуляция обменных процессов;

   -  Укрепление иммунитета.

 

   Регулярные тренировки на степпере полезны всем, кто заботится о стройности своего тела и полноценной физиологической нагрузке скелетно-мышечного аппарата. В качестве лечебного средства аппарат рекомендуют людям на стадии реабилитации после основного курса терапии травм и дегенеративных заболеваний конечностей и позвоночника.

 

   Кому нельзя заниматься на степпере (противопоказания)

 

   Не рекомендуется проводить тренировки в следующих случаях:

 

   -  При невылеченных травмах конечностей и позвоночника (растяжения, вывихи, повреждения);

   -  Если имеются серьезные заболевания сердца, почек, печени;

   -  При беременности (на 2-3 триместре);

   -  Если имеется сахарный диабет в стадии декомпенсации;

   -  При артериальной гипертензии 3 степени.

   

   Не стоит проводить тренировки, если у вас простудное, воспалительное или инфекционное заболевание с повышением температуры. Для пожилых людей консультации врача обязательны.

 

   Как выбрать степпер для дома

 

   По большому счету, все зависит от ваших финансовых возможностей и размеров жилища. Даже самый простой и недорогой тренажер позволит вам добиться поставленных целей.

 

   Если вы настроены серьезно, хотите отслеживать прогресс занятий, имеете большую сумму денег, то выбирайте функциональные магнитные модели с возможностью настройки программ, независимым ходом педалей и регулируемой нагрузкой.

 

   Если финансы не позволяют, вполне подойдет обычный или поворотный гидравлический степпер. Мало места в квартире — покупайте вариант мини или рок-н-ролл. Правда, на этих моделях вы не сможете регулировать нагрузку. Компактные тренажеры снабжены небольшими счетчиками, которые показывают время, количество повторений (общее и в минуту), калории. 

 

   При выборе тренажера для дома важно обращать внимание:

 

   -  На максимальный вес, на который он рассчитан;

   -  На возможность настраивания сопротивления педалей;

   -  На наличие опоры (ручки, поручней, рычагов);

   -  На наличие эспандеров.