Креатин

Меню

   Креатин - одна из самых популярных спортивных добавок в силовых видах спорта, в бодибилдинге, которую можно приобрести в любом магазине спортивного питания. Доказанная анаболическая эффективность креатина, проявляется главным образом в увеличении мышечной массе и росте силовых показателей, а также некоторых других полезных эффектов для культуризма.

 

   Креатин - натуральное вещество, которое выполняет функцию источника энергии для мышечной ткани. В переводе с греческого "kreas" означает "мясо"

 

914

 

 

    История открытия креатина

 

 

   В 1832 году французский ученый Шёврелев открывает до этого, никому не известный компонент скелетных мышц – креатин или 2-(метилгуанидино)-этановая кислота. А в начале 20 века ученые определили, что принимаемый из вне креатин, задерживается, накапливается в организме, участвуя в энергетическом обмене мышечных и нервных клетках.

 

    На сегодняшний день достоверно известно, что большое количество креатина содержится в натуральных животных продуктах - в рыбе и мясе. Кроме того, креатин может вырабатываться естественным путем в почках, печени и поджелудочной железе, с помощью трех аминокислот глицина, аргинина, метионина.

 

   В среднем человек содержит около 40% креатина в свободном виде, остальное количество содержится в форме креатинфосфата. Нормальный расход креатина в день для среднего человека составляет около 2 грамм в день, восполнение происходит в основном за счет сбалансированного питания и собственной выработки креатина.

 

 

   Как действует креатин

 

 

   Креатин, прежде всего, учавствует в восстановлении и образовании аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), которая обеспечивает энергией мышечные клетки. Разрыв связей АТФ высвобождает огромное количество энергии, в результате чего, происходит мышечное сокращение, конечный продукт данной реакции – аденозиндифосфорная (АДФ) кислота. Следовательно, когда запасы АТФ заканчиваются, мы утрачиваем энергию, способность сокращать мышцы. Организм способен несколькими способами восполнять АТФ, самый быстрый способ – бескислородный, в качестве источника энергии используется креатинфосфат, с высвобождением фосфата, который связывается с АДФ и образуется АТФ. Если запасы креатинфосфата истощились, то для восполнения АТФ используются другие способы, например, гликолиз или окисления органических веществ в митохондриях.

 

   Различные креатиновые добавки, которые сейчас можно спокойно купить даже в аптеках, увеличивают запасы креатинфосфата, креатина в мышцах. Высокоинтенсивные упражнения в бодибилдинге истощают запасы креатинфосфата, вследствие чего, наблюдается ограниченность в выполнении интенсивности, снижение мощности рабочего движения, все эти факторы свидетельствуют о том, что запасы креатинфосфата ограничены в клетках, и организм вынужден, перестроится на другие источники получения АТФ.

 

   Увеличение силовых показателей, рост мышечной массы, рельефность мускулатуры (за счет гидратации к мышечной клетке), увеличение секреции анаболических гормонов (соматропина и тестостерона), усиление инсулиноподобного фактора роста (IGF-1), улучшает мышечной восстановления во время перерывов между подходами, вследствие частичной блокировки молочной кислоты, которая выделяется во время интенсивной работе, пампе, в упражнениях на различные группы мышц.

 

   Выше приведенные положительные эффекты приема креатина относятся исключительно к силовым видам спорта, бодибилдингу, и вообще к нагрузкам в тренажерном зале, однако у креатина есть еще несколько плюсов:

 

   -  снижает вредный холестерин в крови;

   -  снимает воспаление при различных заболеваниях;

   -  прописывают при лечении различных заболеваний, которые оказывают на мышцы разрушительное действие, вызывая атрофию;

   -  частично снижает аритмию сердца;

   -  защищает центральную нервную систему при ишемии, и в условиях нехватки кислорода;

   -  делает рацион питания вегетарианцев полноценным.

 

 

   Креатин в бодибилдинге является незаменимой вещью, конечно, он не даст такого эффекта в наборе мышечной массы, и силовых показателей, как употребление анаболических стероидов, но тем не менее, если целью является  прогрессировать в культуризме (за натуральный тренинг), то необходимо ввести его в рацион питания.

 

   Спортсмены, которые тренируются на анаболических стероидах, также не должны игнорировать креатин, так как чем больше мышц, тем сильнее их надо кормить, обеспечивать энергией, поэтому не стоит отказываться от такой эффективной спортивной добавки к своему рациону питания, которая не только принесет успех в культуризме, но и поднимет здоровье.

 

 

   Как и когда нужно принимать креатин

 

   

   Креатин – отличное средство для тех бодибилдеров, которым необходимо набрать массу. При этом очень важно знать правильные пропорции. Считается, что для 1 кг человеческого веса следует использовать около 50 мл аминокислоты. Главное – не преступать эти нормы. Больше добавки просто не способно усвоиться тканями организма. Ежедневно рекомендуется принимать не более 5-7 граммов креатина.

 

   Если все сделать правильно, то мышечная ткань увеличивается за 1 месяц примерно на 2-5 кг. Однако не стоит игнорировать регулярные тренировки и соблюдение правильного рациона питания.

 

   Принимать креатин оптимально до тренировок. Чтобы он отлично усвоился, его можно смешивать с водой. Эксперты уверяют, что отлично «работает» продукт, если разбавить его в соке. Чтобы получить максимальный результат, рекомендуется использовать креатин в сочетании с быстрыми углеводами. Также стоит учитывать наиболее эффективную длительность приема аминокислоты. Она составляет пару месяцев.