Спортивные стенки и турники
Турник – самый распространенный спортивный инвентарь для дома, к тому же и один из самых эффективных. Подтягивания являются базовым упражнением, так как в выполнение упражнения задействованы множество мышц. Основная нагрузка при подтягивании приходится на мышцы спины и рук. Турник также будет полезен для здоровья позвоночника, ведь висы на перекладине в расслабленном состояние уменьшают давление межпозвоночных дисков и способствуют формированию красивой и здоровой осанки.
Виды турников для тренировок
- Настенный. Турник крепится к стене с помощью анкерных болтов. Основные показатели это: допустимая нагрузка, длина перекладины, расстояние перекладины от стены. Различают следующие вариации настенных турников:
- классический (возможность подтягивания только средним и узким хватом, если длина перекладины не достаточна).
- с широким хватом (имеются ручки для подтягивания широким хватом).
- с нейтральным хватом (имеются рукояти для подтягивания нейтральным хватом).
- с брусьями и упором для пресса.
- угловой настенный турник - крепится в угол помещения к двум перпендикулярно расположенным стенам.
- Распорный. Распорный турник в дверной проем. Такой турник не требует различных приспособлений для крепления (не надо сверлить отверстия для крепления болтами), так как устанавливается в распор. Минусом использования являются остаточные следы на дверной коробке.
Распорный турник между стен. Устанавливаются между стен на анкерные болты. Перед покупкой такого турника необходимо согласовать длину турника и ширину проема между стен.
- Потолочный.
- Турник потолочный обычный. Турник устанавливается на потолок при помощи болтов. Такой вариант крепления отлично подойдет для тех, у кого стены не пригодны для установки, либо для тех, кто желает сберечь свободное пространство в доме.
- Турник потолочный с различным захватом. Ручки широкого хвата обычно резиновые, что удобно и практично, так как такие ручки имеют долгий срок службы.
- Навесной турник.
Крепится на шведскую стену или различные спортивные комплексы.
Также имеются сочетания навесного турника и брусьев.
- Напольный турник.
Напольный турник - турник и брусья расположены на вертикальных стойках. Как правило, представляет собой не просто турник, а тренировочный комплекс-брусья для выполнения силовых упражнений. Разные модели могут быть укомплектованы скамейкой, держателями гантелей, штанги, боксерского мешка и тд. Положение перекладин и дополнений обычно регулируется.
Достоинства:
- Большинство таких моделей позволяют совершать упражнение на пресс.
- Тренировочная область снабжена для удобства мягкими подушками под спину и локти.
- Самодостаточная конструкция - нет необходимости сверлить в стене отверстия. Лишена таких рисков, как ослабевание крепления.
- Модели могут иметь дополнительные приспособления: упоры для отжиманий, держатели для штанги и др.
Недостатки:
- Габаритность.
Разновидности по типу крепления
Стационарные турники – крепятся, как правило, один раз и надолго. Чтобы снять такой турник со стены – понадобится открутить все крепежные болты, поэтому снимаются они в очень редких случаях.
Съемные турники – конструкции типа турник-брусья, которые легко можно снять со стены, и затем повесить обратно.
Складные турники – когда Ваш турник "складывается" или еще говорят "откидывается на стену". Его удобно использовать в небольших помещениях, а так же в тех случаях, когда на нем занимается ребенок и он закреплен низко.
Шведская стенка – наиболее выгодное приобретение для начинающих атлетов, на котором можно развить все группы мышц, регулярно придумывая новые упражнения (турник, брусья, кольца, канат, доски для жима, скамья и качели – универсальный набор снарядов в одном оборудовании).
Шведская стенка просто идеальна для домашних тренировок.
Преимущества шведских стенок
- Эргономичность. Даже для маленькой квартиры легко подобрать функциональный комплекс, который не загромоздит собой и без того скромное пространство. Здесь уместны пристенные модели и модели-трансформеры.
- Функциональность. Дополнительное оборудование расширяет область применения комплекса.
- Долговечность. Современные тренажеры рассчитаны на длительную активную эксплуатацию, потому производители уделяют пристальное внимание прочности материалов и надежности креплений.
- Доступность. В продаже можно найти как бюджетные варианты, так и дорогостоящие профессиональные тренажеры.
- Польза для формирования мышечного корсета. Укрепление мышц рук, ног и спины, придание эстетичной формы ягодицам и прессу, поддержание тонуса позвоночника.
- Укрепление здоровья. Регулярные занятия на снарядах укрепляют иммунитет и облегчают течение заболеваний нервной системы.
- Заряд бодрости. Спортивные тренировки поднимают настроение, заряжают энергией, держат в тонусе.
- Тренировка силы воли. Не все упражнения даются легко, чтобы освоить некоторые трюки на снарядах, приходится трудиться.
- Легкость в использовании. Для занятий на шведской стенке не требуется профессиональной подготовки. Комплекс несложных, но эффективных упражнений можно найти в интернете.
Присутствует и финансовая выгода – затраты на покупку стенки окажутся меньше, чем ежемесячные траты на абонементы в специализированный клуб.
Недостатки шведских стенок
- Сложность транспортировки. Нелегко доставлять объемные коробки из магазина в легковом автомобиле и размещать тару в лифте.
- Сложность установки. Чтобы собрать комплекс, придется подумать: изучить схему, подобрать комплектующие.
- Статичность. Стационарное оборудование сложно перемещать из одной комнаты в другую или из одного угла помещения в другой, что создает проблемы при перепланировке и ремонте.
- Диссонанс с интерьером. Чаще всего спортивный уголок приходится размещать в гостиной или детской, и не всегда он гармонично вписывается в обстановку.
- Травмоопасность. В процессе тренировки не исключены падения, удары о брусья и другие травмы. Детей, особенно раннего возраста, нежелательно оставлять наедине с тренажером.
- Ограничения в применении. Перед тренировками на снаряде в отдельных случаях стоит проконсультироваться с врачами: при наличии, например, проблем с позвоночником или некоторых особенностей развития у детей не все упражнения на стенке разрешены.
Но на каждый минус шведской стенки найдется контраргумент.
Избежать травм при падении поможет постеленный на полу мат, стенки-трансформеры сэкономят пространство, консультация специалиста из кабинета ЛФК сделает тренажер доступным для людей с проблемами со здоровьем.