Резиновые амортизаторы для фитнеса

Интересные новости
01.12.2017. Просмотров: 35

   Обсуждаемый в данной статье спортинвентарь, по своей сути, является аналогом уже рассмотренного нами ранее пружинного эспандера. Такой спортивный снаряд обычно представляет из себя широкий, эластичный резиновый жгут, длину которого можно самостоятельно регулировать с помощью хвата, тем самым корректируя степень нагрузки. Также  увеличивать (или уменьшать) силу сопротивления можно, складывая жгут вдвое, втрое и так далее. Более дорогие вариации аксессуара снабжены специальными рукоятками и практически не отличаются от пружинных эспандеров…

 

   Помимо удобного хвата, еще одно преимущество этого варианта спортивного снаряда в том, что при использовании классического пружинного эспандера в процессе тренировки при постоянном разгибании и сжатии пружин в каждом повторении подхода есть большая вероятность защемления кожи, - особенно в упражнениях при тесном контакте снаряда с телом (например, разведение рук перед грудью, или трицепсовые жимы в стороны удерживая снаряд за спиной). Резиновые амортизаторы для фитнеса лишены таких недостатков, и Вы никогда не ущипнете себя во время выполнения любого сета, а, следовательно, не повредите свою кожу неприятным синяком или подкожной гематомой. Конечно это все – мелочи, и очень субъективно, но для представительниц прекрасного пола, я думаю, будет являться немаловажным моментом. Девушки жутко боятся синяков и всегда хотят выглядеть красивыми и безупречными.

 

   Еще один немаловажный момент в выборе резинового жгута вместо пружинного аналога – это цена. Естественно кусок резинки, пусть даже и длинный, будет стоить в разы дешевле хромированных пружин, да еще и с креплениями, да еще и с прорезиненными ручками, так что не будем на этом и долго останавливаться. Единственное, что хочется упомянуть, так это то, что пружинный снаряд, не смотря на свою дороговизну, обладает большей прочностью и долговечностью. А вот резинки со временем, как ни крути, рвутся, теряют свою жесткость, растягиваются и так далее. А следовательно, покупать их придется гораздо чаще. Поэтому еще не ясно, что экономичней все-таки резиновые жгуты или пружинный инвентарь.

 

   Основные упражнения с амортизаторами

 

   Для дельтовидной, малой и большой круглой мышц

 

  1.       Вертикальное положение, ноги врозь на ширине плеч, ступни установите на середине амортизатора, держа концы снаряда в опущенных руках в позиции «по швам». Поднять выпрямленные руки вперед-вверх над головой - плавно опустить.

 

  2.       То же, поднимая прямые руки через стороны вверх.

 

  3.       То же, поднимая руки вперед, а опуская через стороны.

 

  4.       Стоя, удерживайте амортизатор в горизонтальном положении, захватив его примерно на ширине плеч, в выпрямленных вперед руках. Необходимо, не сгибая в локтях, развести руки в стороны прямо перед грудью - вдох, свести - выдох.

 

  5.       Стоя, амортизатор перед собой, Ваша левая рука выпрямлена, вертикально опущена и прижата к фронтальной части бедра, правая параллельна полу и выпрямлена вперед. Амортизатор легко натянут. Необходимо поднять Вашу правую руку максимально выше, а затем плавно вернуть в исходное положение. Повторить, сменив положение рук.

 

  6.       Стоя ноги врозь, амортизатор в выпрямленных руках параллельно полу над головой. Разведение прямых рук в стороны.

 

  7.       Стоя лицом к амортизатору, закрепленному на стене на уровне головы, взяв его концы в руки, вытянутые вперед. Опуская руки вниз, отводить их назад, не сгибая туловище.

 

   Для бицепсов

 

  8.       Стоя на середине амортизатора, держа концы снаряда в опущенных руках, захватив ладонями наружу. Сгибание и разгибание рук (одновременное и поочередное).

 

  9.       Начальное положение - то же, ладони внутрь. Подтягивание снаряда до касания ладонью подбородка ("аналог тяги стоя").

 

   Для трицепсов

 

  10.     Стоя на середине амортизатора, держа концы в согнутых руках, ладони наружу, локти вверху. Одновременное и поочередное выпрямление рук вверх. Локти удерживать высоко и неподвижно.

 

  11.     Стоя, амортизатор - параллелен полу, удерживается  за спиной в согнутых руках. Разгибание и сгибание рук в равномерном темпе.

 

  12.     Стоя, концы амортизатора, закрепленного к потолку, в руках. Наклоняясь вперед, разгибать руки вниз.

 

  13.     То же, приседая с разгибанием рук вниз.

 

   Для пресса


  14.     Стоя спиной к амортизатору, закрепленному на уровне пояса и обоими концами привязанному к стопе правой ноги. Махи правой ногой вперед. То же, сменив ногу.

 

  15.     Стоя спиной к амортизатору, закрепленному на стене, взять его концы в руки, согнутые перед грудью. Повороты туловища, наклоняясь вперед, налево и направо.

 

   Для мышц спины

 

  16.     Стоя лицом к амортизатору, закрепленному на уровне пола и обоими концами привязанному к стопе правой ноги. Махи правой ногой назад. То же, другой ногой.

 

   Стоя лицом к амортизатору, закрепленному на стене на уровне головы, взяв его концы в руки. Наклоняясь назад, сгибать руки к груди, прогибаясь и отводя голову назад.

 

   Регулярно тренируясь с резинками, также Вам рекомендуем работать и по боксерской груше – такой всесторонний и комплексный подход сделает Ваш удар поистине несокрушимым. А разве не об этом мечтает каждый мужчина? Большой выбор боксерских перчаток смотрите тут, грушу нынче тоже приобрести не проблема, а о том, как ее правильно повесить читайте в наших ближайших статьях. Впереди ещё масса всякого интересного…