«Мяч медицинбол» и его применение в подготовке спортсменов

Интересные новости
01.12.2017. Просмотров: 2238

Хотите ли Вы обладать мощным и сокрушительным ударом? Таким, как у Николая Валуева или Майка Тайсона? Если Ваш ответ «да» - то эта статья для Вас! Сегодня мы расскажем Вам о таком незаменимом инструменте тренинга, как набивной мяч. Да, да! Именно его используют ведущие спортсмены-Чемпионы в своих повседневных тренировках. Например, знаменитые во всем Мире Украинцы братья Кличко наработали свои сокрушительные удары, исключительно выполняя метание набивного мяча.

 

   Упражнения с набивным мячом предназначены для развития и совершенствования силы и мощи у атлетов тех спортивных дисциплин, где необходима взрывная сила, а также применяются удары, броски, всевозможные прыжки, в общем, резкая перемена направления движений, и прочее.

 

   Набивной мяч (далее НМ), что это такое?

 

   Мяч медицинбол - это набивной специально утяжеленный тренировочный снаряд, применяемый не только спортсменами, но также и медиками для лечебных целей в посттравматических программах и реабилитационных мероприятиях. Имеется несколько различных размеров медицинбола, но мы рекомендуем заниматься с мячами, приблизительно идентичными размерам волейбольного мяча или же его баскетбольного брата.

 

   Масса мяча зачастую варьируется в диапазоне 0.5 – 4 килограмма. Для начинающих атлетов рекомендуется применять очень легкие набивные мячи, массой 0.5 – 1 килограмм. Акцент в первую очередь должен делаться на правильность и впоследствии безупречность выполнения упражнений, с постепенным последующим повышением веса снаряда.

 

   Важно понимать, что во-первых: каждый бросок мяча необходимо делать взрывным и максимально мощным. Второй ключевой момент это то, что в данном варианте тренинга Вы основной упор нагрузки должны направлять не на руки, а на укрепление мышц торса, в частности мускулатуры пресса и спины.

 

   Характерной ошибкой новичка является то, что спортсмен совершает метание набивного мяча главным образом за счет силы рук и верхнего плечевого пояса. На самом деле нужно работать всем корпусом целиком, подключая мышцы пресса и спины на протяжении всего времени выполнения броска. Важно понимать, что мощь, силу и направленность атакующему удару в боксе, борьбе, волейболе и других видов спорта обеспечивает именно работа корпуса.

 

   Настоятельно советуем Вам добавлять упражнения с набивным мячом в свою тренировочную программу, параллельно с поднятиями отягощений. Уже даже один тренинг в неделю с применением медицинба, значительно повышает силу и мощь Вашего атакующего удара уже спустя 4-6 недель постоянных тренировок.

 

   Упражнения для тренировки взрывной силы с использованием набивного мяча и аналогичных снарядов.

 

  1.   Исходное положение - стойка ноги врозь, медицинбол перед грудью;

 

  -   присесть на правой ноге с наклоном туловища вправо;

  -   передать мяч на правую руку, толкнуть мяч вверх;

  -   поймать мяч двумя руками над головой;

  -   далее то же - в другую сторону.

 

  2.   Двумя руками подбросить мяч вверх на 1-2 м с последующей ловлей (вес набивного мяча 1-3 кг).

 

  3.   Сидя на полу, поочередно перебрасывать НМ с руки на руку.

 

  4.   Исходное положение - ноги на ширине плеч, при этом туловище наклонено вперед. Быстро выпрямляясь, бросить НМ вверх и поймать его.

 

  5.   Из приседа бросать НМ двумя руками вверх, выпрямляясь, поймать мяч.

 

  6.   Из позиции: сидя на полу, двумя руками подбросить мяч вверх, затем быстро принять положение лежа на спине, и тут же встать и поймать мяч.

 

  7.   Исходное положение - НМ на правой руке, подбросить вверх и поймать двумя руками (одной рукой). То же, приседая при ловле мяча.

 

  8.   Исходное положение - руки в стороны, НМ в правой руке. Передача мяча из руки в руку над головой.

 

  9.   Метания и бросковые упражнения (ядрами, набивными мячами, камнями, мешками с песком.Вес снарядов 1-5 кг):

 

  -   толчки от груди двумя, одной рукой. Варианты: в прыжке, с изменением направления;

 

  -   двумя руками одновременно из-за головы вперед-вверх;

 

  -   двумя руками снизу вперед-вверх;

 

  -   двумя руками назад через голову;

 

  -   наклонившись, бросить мяч двумя руками между ног назад;

 

  -   стоя спиной друг к друг, бросать мяч назад-вверх через сторону с разворотом туловища влево (вправо).

 

  -   из позиции «лежа на спине» быстрое выталкивание ногами набивного мяча, партнер должен поймать мяч и тут же набросить его на стопы лежащего спортсмена.

 

  10.   Метание малых мячей одной рукой из-за головы вперед:

 

  -   в цель из позиций стоя, сидя, стоя на коленях;

 

  -   через высокие препятствия из положения стоя;

 

  -   в цели по направлению бега или расположенные в стороне от направления бега;

 

  -   по движущимся целям;

 

  -   с предварительного разбега бросок на дальность;

 

  -   на дальность отскока от стены;

 

  -   броски рикошетом в цель.

 

   Методические указания: темп быстрый и максимальный, выполнение упражнений за время, повышение интенсивности.

Комментарии

Гость 24.02.2018
Отличный инструмент для постоянных тренировок! ответить
Гость 24.02.2018
Кстати, очень стоящая вещь, особенно если применять при подготовке к кросс фиту. ответить