Как делать утреннюю зарядку?

Интересные новости
28.02.2018. Просмотров: 468

993   

 

 

   Не нужно переставлять утренний будильник на десять минут позже, эти минуты можно провести с пользой, например, провести утреннюю зарядку. Физическая активность с утра – это разминка на весь день, она пробуждает все системы организма, разогреет мышцы, связки и суставы. После того, как выполните эти упражнения, выпейте стакан теплой воды с несколькими капельками лимонного сока, это поможет окончательно проснуться и запустить обмен веществ в режим бодрствования.

 

 

   Зарядка для мышц шеи

 


   Необходимо встать прямо с ногами на ширине плеч и поднять правую руку вверх. Согните поднятую руку в локте и разместите ладонь на левом ухе. Слегка надавите на голову и наклоните ее к плечу, растягивайте мышцы шеи в течении нескольких секунд. Разместите правую руку за головой и на несколько секунд притяните подбородок к груди. Выполните то же самое левой рукой.

 

 

   Зарядка для мышц спины

 


   Стоя прямо с ногами на ширине плеч, вытяните обе руки перед собой и сплетите пальцы в замок, слегка округлите спину и потянитесь вперед, тянитесь 3-5 секунд, затем выпрямитесь и снова потянитесь. Поставьте ноги шире плеч и сделайте неглубокое приседание, руки размесите на коленях, округляйте и выгибайте спину, двигая тазом вперед и назад в течении 30 секунд.

 

 

   Зарядка для мышц рук

 


   Встаньте прямо и расставьте ноги шире плеч, вытяните правую руку перед собой, согните локоть и заведите руку назад, чтобы предплечье дотронулось до шеи. В таком положении будут растягивать мышцы правой руки, можно помочь левой рукой удержать положение, проведите в нем 5-7 секунд, затем поменяйте руки местами. Вытяните правую руку перед собой на уровне груди, ладонь разверните вверх, левой рукой возьмитесь за пальцы правой руки и осторожно потяните их на себя, затем поменяйте руки.

 

 

   Зарядка для мышц плечевого пояса

 

   Необходимо встать ровно. Расположите ноги на ширине плеч или немного шире, левую руку вытяните вдоль тела, а правую – поднимите вверх, потяните руки назад, затем поменяйте их положение и потяните снова. Сделайте несколько повторов.

 

 

   Зарядка для всей верхней части тела

 

   Стоя прямо с ногами в положении шире плеч расставьте руки в стороны и потяните их назад, при этом делайте повороты туловища влево и вправо, это хорошо растянет мышцы спины. Выставьте руки перед собой, сожмите ладони в кулак и соедините их между собой, чтобы локти смотрели в стороны. Поверните корпус вправо и сведите лопатки за спиной, вернитесь в обратное положение и сделайте такой же поворот влево. Сделайте наклон вперед, чтобы туловище стало параллельным полу, разведите руки в стороны, не меняя положения туловища потянитесь левой рукой влево, потом правой рукой вправо.

 

 

   Зарядка для боковых мышц живота

 

   Встаньте прямо и поставьте ноги вместе, делайте наклоны – сначала несколько влево, потом несколько вправо, при наклоне вы должны чувствовать, как тянутся мышцы спины и косые мышцы живота.

 

 

   Зарядка для задней и внутренней поверхности бедра

 

   Поставьте ноги вместе, затем сделайте широкий шаг и поворот корпуса вправо, присядьте так низко, как сможете, в идеале правая нога должна образовать в колене угол 45 градусов, проведите в таком положении 5-7 секунд. Из этого же положения разверните корпус и потяните внутреннюю поверхность бедра в течении 5-7 секунд. Согните левую ногу, чтобы перенести вес тела в центр, поднимите прямые руки вверх 5-7 секунд. Сделайте то же самое на другую сторону.

 

 

   Зарядка для подколенных сухожилий

 

   Поставьте ноги вместе, затем правой ногой шагните вперед и наклоните корпус вправо, постарайтесь коснуться пола руками, не сгибая колен, потянитесь 5-7 секунд, затем шагните левой ногой к правой, согните левое колено. Положите руки на колени и оторвите правую пятку от пола, надавите на правую ногу, чтобы растянулось подколенное сухожилие, сделайте то же самое левой ногой.

 

 

   Зарядка для коленных суставов

 

 

   Встаньте прямо и поставьте ноги вместе, согните их в коленях, положите руки на колени. Сделайте несколько круговых движений коленями в одну и в другую сторону.

 

 

   Зарядка для голеностопного сустава
   

   

   Встаньте прямо, ноги расположите чуть уже плеч. Оторвите правый носок от пола и сделайте им несколько вращательных движений по часовой стрелке и против нее. Сделайте то же самой для левого носка, если не удобно делать упражнение навесу, можете не отрывать носки от пола.

Комментарии

Пока комментариев нет. Будь первым!