Бодибары

Меню

   Бодибар – это гимнастический снаряд для использования при силовых тренингах в аэробной гимнастике. Он представляет собой стальную палку с прорезиновым покрытием и креплениями на концах, обеспечивающими надежную фиксацию при выполнении упражнений. От гантелей бодибар отличается тем, что изменять его вес нельзя.

 

   С помощью данного тренажера можно:

 

   -  держать в тонусе мышцы спины и бороться с остеохондрозом;

   -  развить выносливость, координацию движений и ловкость;

   -  в профилактике плоскостопия и сколиоза (особенно у детей);

   -  исправить осанку;

   -  развить подвижность суставов;

   -  укрепить мышцы ягодиц, ног и пресса.

 

 

   Виды бодибаров

 

   Классификация снаряда основана на его весовом значении, которое колеблется от 1,5 кг до 18 кг и длине от 90 до 150 см.

 

   Характеристики снаряда определяются в зависимости от цвета набалдашника на конце палки.

 

   Цвета:

 

   -  желтый – 1,5 кг для начальных тренировок;

   -  зеленый – используется после того, как пропадает ощущение в мышцах от занятий бодибаром желтого цвета;

   -  красный – средний вес 4 кг;

   -  оранжевый – 5-6 кг;

   -  синий – для спортсменов со средней физической подготовкой;

   -  фиолетовый – максимальный вес от 12 до 16 килограмм.

 

 

   В зависимости от антропометрических данных и физической подготовки человека, выбирается размер подходящего снаряда, представляющего в себе гибрид гантелей и штанги. Благодаря способности выполнять функции утяжелителя, бодибар выступает замечательной альтернативой даже метбольного мяча.

 

   При покупки бодибара необходимо обязательно уточнить вес, так как разные производители могут использовать другие цвета для разного веса (единого установленного соответствия веса и цвета нет).

 

 

 

   Преимущества или недостатки каждой модели

 

   В фитнес-клубах используют стальные прорезиненные бодибары. Однако в продаже можно найти и деревянные, и пластиковые снаряды.

 

   Преимуществом деревянной палки является ее невысокая стоимость. Однако вес таких тренажеров зависит только от диаметра и длины. Деревянная палка – не считается в полной степени бодибаром, хотя она отлично подойдет для занятий дома, если ваш бюджет ограничен.

 

   На групповых занятиях  деревянная палка используется для выполнения элементов восточных единоборств.

 

   Пластиковая гимнастическая палка также обладает невысокой стоимостью, но она слишком легкая для выполнения силовых тренировок. Подходит для занятий с детьми.

 

 

   Кому можно заниматься с бодибаром

 

 

   Бодибар хорош именно тем, что заниматься с ним может практически кто угодно. Он подходит и для женщин, и для мужчин, и для детей. Начинать заниматься можно как совсем неподготовленным людям любого возраста, так и уже вполне сформировавшимся спортсменам-любителям. Но, если вы только присматриваетесь к новому для себя тренажеру, обязательно проконсультируйтесь со специалистами.

 

   Лучше всего начинать занятия под присмотром тренера индивидуально или в небольших группах, так у вас будет возможность подобрать подходящий вам вес, а также запомнить основы использования гимнастической палки и упражнения для достижения желаемых результатов.

 

 

   Противопоказания для гимнастики с бодибаром

 

   С большой осторожностью нужно работать с гимнастической палкой тем, у кого есть одно из следующих заболеваний:

 

   -  сердечнососудистые заболевания;

   -  повышенное артериальное давление;

   -  заболевания опорно-двигательного аппарата;

   -  варикозное расширение вен.

 

 

   Преимущества бодибара

 

   -  Один из главных плюсов бодибара — его компактность. Для данного тренажера всегда можно найти место дома, чтобы приобрести палку и заниматься с ней хотя бы 5-15 мин в день.

 

   -  Доступность снаряда. Цена зависит от материала и производителя, но самую простую гимнастическую палку можно купить, начиная от 200 руб.

 

   -  Низкая травматичность при занятиях даже в домашних условиях только добавляют плюсов в копилку тренажера. Прорезиненная оболочка не дает рукам скользить при выполнении упражнений, а в целом –постоянный вес снаряда и его длина способствуют удобному захвату.