Не стоит недооценивать, казалось бы, «детские» гантельки для фитнеса.

Интересные новости
28.11.2017. Просмотров: 180

   Каждый из нас, кто хотя бы однажды побывал в серьезном тренажерном зале, наверное, видел гантельные ряды разного калибра и разной целевой направленности. Причем в «правильном зале» это обычно реализуется двумя стойками: одна – маленькие женские гантели для фитнеса, вторая – гантельный ряд по-серьезнее для бодибилдеров и лифтеров. В первой группе гантельки идут от полкилограмма (а бывает даже и меньше) до килограмм пяти с совсем крохотным шагом. Второй же ряд, который более по вкусу завсегдатым качкакам, идет от пяти килограммов и до бесконечности с шагом в пять или два с половиной килограмма.

 

   Понятное дело, для бодибилдеров снаряды из второй стойки более предпочтительнее, сними можно выполнять огромную часть работы, их рукояти помнят каждую мозоль на ладони… Но вот Вам каверзный вопрос: а эти, незамечаемые нами в повседневном силовом тренинге, гантельки для фитнеса из женского гантельного ряда – есть ли им место в серьезном мужском тренинге? Или они так и останутся для нас чем-то лишним в нашем тренажерном зале?

 

   На первый взгляд, они кажутся нам действительно какими-то детскими и несерьезными спортивными снарядами. Но это только на первый взгляд! Развенчаем же этот миф и покажем Вам, как можно их эффективно использовать в своем тренинге.

 

   Если брать в расчет такие упражнения, как:

 

  -   жимы сидя или стоя;
  -   подъемы на бицепс;
  -   кикбэки;
  -   всевозможные разводки;


...и прочие базовые и изолированные упражнения из арсенала культуриста – то да!

   

   Крохотные гантельки кажутся ненужным хламом, бездарно засоряющим наш фитнес клуб. Но давайте задумаемся о такой немаловажной части наших тренировок, как аэробные нагрузки. Если Вы не желаете в скором времени посадить Ваше сердце чрезмерными силовыми тренировками, Вы должны обязательно разбавлять свой силовой тренинг аэробными нагрузками, объем которых должен составлять не менее 30% от продолжительности всего Вашего занятия. Это прописная истина, без соблюдения которой, Вы рискуете заработать тахикардию, аритмию и прочие болезни сердечно-сосудистой системы.

 

   А что такое аэробный тренинг? – это:

  -   бег или ускоренная ходьба;

  -   плавание в бассейне;

  -   езда на велосипеде;

  -   прыжки на скакалке;

  -   работа кулаками по боксерскому мешку;

  -   тренировка на кардиотренажерах, и т.д.


   А вот тут, как раз, нам и пригодятся эти, казалось бы, ненужные снаряды. Берем в руки гантельки и направляемся на пробежку по стадиону – через пяток кругов Вам они уже не покажутся такими легкими! Или же имитируйте боксерские удары с зажатыми в кулаках описываемыми тут снарядами – тоже очень эффективное упражнение, которое регулярно и практикуют все успешные боксеры для наработки мощного удара. Вполне можно заниматься и в условиях зала – кардиотренажер беговая дорожка Вам в помощь. Попробуйте пробежать Вашу обычную норму, но уже с гантельками? – мало Вам точно не покажется! Также отлично себя зарекомендовала и степ-аэробика, шейпинг и прочие варианты аэробного тренинга с задействованием этого спортивного снаряда.

 

   Ну, что? Надеюсь теперь мелкие гантели у Вас уже больше не вызывают презрительный смех. И Вы поняли: насколько они могут быть полезны и эффективны. 

Комментарии

Пока комментариев нет. Будь первым!