Шейпинг дома

Меню

   Особенности тренировок

 

   Как и любой другой вид спорта, шейпинг обеспечит гарантированный результат только при условии регулярных занятий. Тем более что дома в любое время можно выделить от 15 до 30 минут тренировкам ради достижения поставленной цели.

 

   Помимо этого, решившись практиковать шейпинг в домашних условиях, не стоит игнорировать рекомендации относительно рациона питания. Помогая своему организму развивать мышцы, стоит перейти на правильное питания. Такой рацион должен включать не только белки и клетчатку, но и углеводы с жирами. Конечно же, нужно будет исключить употребление жареной и копченой еды, жирных блюд, сладостей и алкоголя. В сочетании с правильным питанием, тренировки шейпингом продемонстрируют великолепный результат уже через несколько сеансов.

 

   В то же время, есть некоторые противопоказания, знание которых также обязательно для начинающих спортсменов. Так, например, не рекомендуется заниматься данной методикой похудения в домашних условиях:

 

  -   людям с психическими расстройствами;
  -   тем, кто пребывает в послеоперационном периоде или переживает последствия травм;
  -   пациентам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  -   при наличии злокачественных новообразований и плоскостопия;
  -   если имеются растяжения связок;
  -   пациентам с патологиями пищеварительной системы.

 

   Занятия шейпингом дома или в условиях тренажерного зала не только допустимы, но и полезны. Приступая к тренировкам, важно понимать основные принципы занятий:

 

  -   Дыхание осуществляется через нос.
  -   Спина остается ровной, а живот втянутым, с напряженными мышцами пресса.
  -   Выполнение упражнений с хорошим настроением.
  -   Во время тренировки нужно пить маленькими глотками воду.
  -   Перед комплексом упражнений всегда разминаться, чтобы мышцы «разогревались».

 

   Комплекс для тех, кто решился освоить азы направления

 

   Для начинающих подойдет комплекс упражнений, которые помогают подготовить организм к более сложным нагрузкам. Выполняя его на первых порах, вам удастся плавно осилить большие нагрузки в будущем.

   

   Итак, шейпинг дома. Занятия для похудения начинающим включают несколько несложных в выполнении упражнений. Начинается тренировка с разминки. В течение 5-10 минут следует выполнять круги головой, руками, туловищем. Также можно прыгать, наклоняться вперед и в стороны, приседать.

После разминки следует комплекс:

 

  -   Упражнение на пресс. Выполняются подъемы корпуса из положения лежа на полу. Напрягая мышцы брюшного пресса, необходимо активно отрывать плечи от пола, как на фото, стараясь поддерживать интенсивный ритм. Рекомендуется выполнить 3 сета по 10-15 повторов.

 

 

-    Упражнение для спины. Лягте на пол лицом вниз, руки вытяните вверх и тоже положите на пол. Руки должны составлять с телом угол 30 градусов. Иными словами, ваше тело с вытянутыми руками должно быть похоже на английскую букву Y. Ладони правой и левой рук смотрят друг на друга. Оставаясь в таком положении, поднимите вытянутые руки вверх, насколько сможете.

 

  -   Упражнение для бедер. Исходное положение – лежа на полу на боку. Из исходного положения выполняются подъемы ноги, расположенной сверху, как это показано на фото. Темп движений интенсивный, мышцы ягодиц, бедер и пресса должны быть напряжены. Для каждой ноги необходимо повторить упражнение 15-20 раз.

 

 

  -   Упражнение для тонкой талии. Исходное положение – стоя на полу с ногами на ширине плеч. Из исходного положения выполнять интенсивно глубокие наклоны в стороны, одновременно заводя сзади за голову с другой стороны и не забывая напрягать мышцы брюшного пресса. Для каждой стороны следует выполнить по 15-20 повторов.

 

 

  -   Упражнение для стройных ног. Исходное положение то же, что и в предыдущем случае. В таком положении необходимо имитировать ходьбу на месте, сжав руки в замке на груди. Выполняя шаги на месте без полного отрыва стоп от пола в течение минуты, завершите упражнение глубоким приседом с подъемом. Повторите в интенсивном ритме 3 сета по 15 повторений.