Калланетика

Меню

 

 

    Калланетика – разновидность фитнеса, гимнастика, автором которой является Каллан Пинкни. Она представляет собой комплекс статических упражнений, которые способствуют растяжению и сокращению глубоко расположенных мышц. Родом калланетика из Америки, однако, в последнее время она завоевала сердца и любительниц фитнесса в Европе.

 

   Комплекс упражнений калланетики направлен на укрепление мышц всех частей тела: рук и ног, ягодиц, бедер, плеч, брюшного пресса и спины – и состоит из сочетания упражнений восточной гимнастики (в том числе и йоги) и силовой гимнастики (растяжки). Эффективность данных упражнений состоит в том, что каждое из них задействует в работу все мышцы тела. Именно поэтому результаты занятий калланетикой поражают – час активных упражнений дает организму нагрузку, сравнимую 24 часам обычной аэробики.

 

   Преимущества занятий

 

   По словам создательницы Каллан Пинкни, данная гимнастика обладает очень высокой эффективностью при минимальном вреде для здоровья.

 

   Одним из главных преимуществ является высокая эффективность в воздействии на пресс. Живот – проблемная зона большинства женщин, поэтому система упражнений может стать настоящим спасением.

 

   Калланетика помогает привести в порядок обмен веществ. Во время выполнения упражнений обмен веществ активизируется и остается таким некоторое время после окончания тренировки, поэтому похудеть можно намного скорее.

 

   Основой являются 29 упражнений, базой для которых стали асаны йоги.

 

   Система упражнений с самого начала ориентировалась не только на коррекцию веса и фигуры, но и на лечение проблем с позвоночником и суставами. Поэтому регулярные упражнения помогают не только поправить фигуру, но и улучшить осанку и даже вылечить остеохондроз.

 

   Упражнения выполняются в неспешном темпе, поэтому могут выступить в качестве альтернативы фитнесу и аэробике в летние жаркие месяцы, когда активные нагрузки даются с трудом.

 

   В первое время заниматься необходимо по три раза в неделю. Но после того как поставленная цель будет достигнута для поддержки результата необходимо будет заниматься всего один час в неделю.

 

   Возрастных рамок для занятий таким видом фитнеса нет.

 

 

   Недостатки калланетики

 

   Считать калланетику панацеей от всех проблем с фигурой и осанкой тоже будет неправильно. Есть у неё и свои недостатки. Первое – достаточно высокая сложность упражнений. Новичкам она может показаться непонятной, а упражнения слишком сложными. Обычно на выполнение одного упражнения требуется около полутора часов вместе с разминкой, но новички редко выдерживают более 45 минут. Для того чтобы подтянуть свои физические возможности до уровня необходимого для выполнения всего объема упражнений за полтора часа требуется в среднем около 30 занятий.

 

   Упражнения рассчитаны на людей, которые имеют достаточно высокий уровень физической подготовки. Если есть лишний вес, то многие упражнения могут показаться просто невыполнимыми.  Все упражнения необходимо совмещать с правильным питанием и ежедневно понемногу увеличивать нагрузку.

 

   Калланетика является одним из самых нетравматичных комплексов упражнений, если все делать правильно, травмироваться просто нереально.

 

  Очень важным недостатком является то, что система подходит не всем женщинам и имеет ряд существенных противопоказаний. Не стоит выполнять этот комплекс упражнений женщинам, имеющим проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также с астмой. При желании некоторые упражнения выполнять можно, но нагрузки должны быть гораздо ниже, чем для женщин с удовлетворительным состоянием здоровья. Примерно год или даже полтора необходимо воздерживаться от занятий после любых операций, в том числе и после кесарева сечения.

 

 

  Калланетика для начинающих. Полезные советы

 

   

 

   По сути калланетика является специфическим комплексом упражнений и советы, привычные для большинства видов спорта, здесь не работают. Поэтому рассмотрим конкретные советы для новичков. 

 

  -   Прежде чем приступать к занятиям дома самостоятельно, желательно потренироваться с инструктором, или внимательно посмотреть видеоматериалы с подробным описанием техники.

 

  -   Во время занятий нельзя перенапрягаться. Все упражнения необходимо выполнять постепенно и медленно. Увеличивать нагрузку также надо очень медленно и мягко. Важно делать то, что получается и не стараться достигнуть всего очень быстро.

 

  -   Занятия лучше проводить перед зеркалом, это поможет фиксировать все движения и контролировать свою успешность.

 

  -   Дыхание во время выполнения упражнений должно быть ровным и спокойным, задерживать его нельзя.

 

  -   Не стоит заниматься под музыку, она только будет сбивать темп, лучше делать все в тишине и концентрироваться на дыхании и своих ощущениях.

 

   Одно из названий техники – «дамская гимнастика», так как мужчинам обычно не хватает терпения для выполнения длительных статических упражнений.

 

   В самом начале занятий вес может немного увеличиться. Это не страшно, обычно это происходит за счет увеличивающихся мышц. Также может увеличиться объем талии, но со временем все придет в норму, объемы уменьшатся и вес тоже.

 

   В первое время заниматься придется не менее 2-3 раз в неделю по часу. Со временем продолжительность тренировок будет уменьшаться, для поддержки будет хватать всего 15 минут в день.