Кроссфит

Меню

   

 

 

   Кроссфит – это круговая тренировка (то есть, упражнения постоянно повторяются, как бы замыкаясь в цепочку), которая заключается в выполнении определенного комплекса упражнений за минимальное время. Она имеет принципиальные отличия от обычных круговых тренировок.

 

   Во-первых, в комплексе используются нагрузки, направленные на развитие сразу нескольких физических качеств, таких как сила, выносливость и ловкость. В связи с этим подготовку по системе кроссфит обычно делят на три составные части: тяжелая атлетика, гимнастика и кардио.

 

   Во-вторых, в этих тренировках не используют изолированных упражнений как на тренажерах, так и со свободным весом. В кроссфите тренировки максимально функциональны.

 

    В-третьих, в кроссфите не существует соревновательных упражнений. Подготовка строится на проработке различных физических качеств в разные дни тренировок. Например, такое сочетание: сила и ловкость, выносливость и ловкость, выносливость и сила.

 

   Тренировочную концепцию кроссфита можно назвать одной из лучших в развитии общей физической подготовки. Индивидуальный комплекс подбирается исходя из возможности спортсмена и оснащения зала. По оборудованию и размерам залы для кроссфита немного отличаются от обычных.

 

 Для овладения системой кроссфит необходимо иметь опытного тренера, желание, силу воли и терпение.

 

    С чего начать тренировки по кроссфиту

 

 

   Приступая к круговым тренировкам, нужно понимать, что кроссфит - это очень высокоинтенсивные нагрузки с высокой мощностью. Многие упражнения требуют владения сложной техникой, такой как рывки, толчки, кольца. Неподготовленному человеку надо очень аккуратно начинать свои тренировки, обязательно под присмотром врача и тренера. Нужно понимать, что максимально эффективно тренировать различные физические качества одновременно физиологически невозможно. Правильно распределенные физические нагрузки - это и есть прекрасная физическая подготовка и крепкое здоровье. Приступая к круговым тренировкам необходимо иметь определенную функциональную подготовку.

 

   Как подготовиться к кроссфиту в домашних условиях

 

   Перед началом выполнения сложных функциональных кроссфит-комплексов в спортивном зале или фитнес-клубе, можно начать с простейших упражнений в домашних условиях. Ниже описан эффективный комплекс, который не отнимает много времени.

 

   Комплекс включает пять упражнений, которые можно выполнять по очереди в 3-4 подходах по 12-15 повторений или подряд без остановки в режиме круговой тренировки.

 

  1.   Выполняйте приседания с гантелями в руках весом 5-10 кг.  

  2.   Отжимания от пола с ног. Если Вам тяжело делать отжимания с ног, то выполняйте их с колен.

  3.   Делайте выпады с шагом назад без гантелей.

  4.   Тяга гантелей весом 5-7 кг., стоя при этом в наклоне.

  5.   Скручивания на пресс.

 

   В качестве разминки или дополнительного упражнения на выносливость в круговой тренировке можно использовать прыжки через скакалку. Обычно считают количество прыжков или время выполнения упражнения. Если все это уже кажется слишком простым, можно считать количество прыжков за единицу времени.

 

   Рекомендованный комплекс позволит подготовить мышцы и сердечно-сосудистую систему для проведения более тяжелых и интенсивных тренировок.

 

   Преимущества занятий кроссфитом

 

  1.   Всесторонне развивает физические качества спортсмена.

  2.   Значительно улучшает сердечно-сосудистую систему и механизм адаптации организма к различным видам нагрузок.

  3.   Соревновательная составляющая присутствует в каждой тренировке, если не с другими атлетами, то с самим собой, так как необходимо улучшать свои показатели по времени, весам на снаряде, количеству повторов в отведенное время.

  4.   Большое разнообразие упражнений не позволяет скучать на тренировках.

  5.   Для занятий не требуется дорогих фитнесс-залов с кучей тренажеров, достаточно лишь штанги, гири, скакалки, турника и места, где можно бегать.

 

 

   Отрицательные стороны кроссфита

 

  1.   Отсутствует четкая систематизация занятий и детальные планы подготовки спортсменов от начального до элитного уровня.

  2.   По мнению некоторых спортивных экспертов, отсутствие специализации может быть, как благом, так и вредом, поскольку нет научных доказательств что в рамках одного тренировочного цикла можно развить несколько спортивных навыков, таких как скорость, выносливость, сила и так далее. Подобное распыление может негативно сказаться на конечных результатах атлета.

  3.   Во время тренировок атлеты испытывают колоссальную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

  4.   В кроссфите присутствуют технически сложные упражнения, выполнение которых требует наличия квалифицированного тренера, которых в настоящий момент еще не так много. Например, выполнить правильно тяжелоатлетический рывок по инструкциям в интернете или даже видеороликам самостоятельно практически невозможно. Это чревато опасными травмами позвоночника.