Аквааэробика

Меню

   Аквааэробика – относительно новая форма фитнеса. Ее главное отличие от всех прочих видов тренировок заключается в том, что они проходят в водной среде, как правило, в бассейне, под руководством инструктора, нередко под музыкальное сопровождение.

 

 

 

   

   Причем для занятий аквааэробикой совершенно не обязательно уметь плавать – глубина бассейна невелика, и чаще всего занятия проводятся по грудь в воде.

 

   Тренировки заключаются в выполнении определенных аэробных и силовых упражнений с включением ритмичных танцевальных движений различной степени сложности.

 

   По этому же принципу формируются группы для занятий аквааэробикой: от базовых, для новичков (их тренировка длится обычно 20-25 минут) до продвинутых – они занимаются уже 45-60 минут.

 

   Польза аквааэробики

 

  -   благотворно воздействует на сердечнососудистую систему;
  -   укрепляет мышечный аппарат, делая мышцы более сильными и эластичными;
  -   повышает выносливость и иммунитет;
  -   аквааэробика минимизирует опасность повреждения костей и суставов;
  -   включается в реабилитационный комплекс после травм;
  -   занятия аквааэробикой активизируют метаболизм;
  -   эффективна для похудения благодаря эффекту гидромассажа;
  -   способствует избавлению от целлюлита, возвращает коже упругость и подтянутость;
  -   аквааэробика полезна для беременных, так как обеспечивает двигательную активность без повышенной нагрузки и облегчает будущие роды.

 

 

 

   Какие снаряды используются в аквааэробике

 


   Главным спортивным снарядом, как это ни покажется странным, в аквааэробике является вода. Она не только поддерживает занимающихся, но и оказывает сопротивление, которое им приходится преодолевать.

 

   В аквааэробике используются следующие снаряды:

 

  -   аквапояса для стабилизации тела;
  -   доски для плавания;
  -   аква-степы – специальные степ-платформы для занятий степ-аэробикой;
  -   водные гантели, позволяющие увеличить сопротивление во время упражнений;
  -   нудлс (гибкие цилиндрические палки диаметром около 10 см, изготовленные из пенистых материалов, используются, чтобы сохранить плавучесть и уменьшить вес тела, когда занятия проводятся на глубине, а также для увеличения сопротивление в воде).

 

 

 

   Экипировка

 


   Как и для любых занятий спортом, в аквааэробике необходима экипировка:

 

  -   купальник (желательно цельный) или плавки; хотя для некоторых программ аквааэробики могут потребоваться велосипедки или специальные костюмы;
  -   шапочка для защиты волос;
  -   очки для ныряния;
  -   спортивные тапочки;
  -   акваперчатки с перепонками, как у лягушачьей лапки, или пластмассовые накладки для рук, увеличивающие сопротивление в воде.

 

 

   Преимущества аквааэробики

 


   В отличие от многих «наземных» видов фитнеса, аквааэробика показана людям любого возраста, включая пожилых, которые уже не могут переносить серьезные физические нагрузки.

 

   Это обусловлено тем, что при погружении тела в воду по грудь его вес уменьшается на 85-90%, в результате значительно уменьшается нагрузка на позвоночник, суставы и мышцы и опасность их травмирования.

 

   Однако это вовсе не означает, что аквааэробика менее эффективна с точки зрения энергозатрат: за один час занятий сжигается от 450 до 700 ккал, чем объясняется интерес к аквааэробике людей, мечтающих сбросить лишние килограммы.

 

   Заниматься аквааэробикой могут не только здоровые люди, но и страдающие целым рядом заболеваний (заболевания позвоночника, артрит, последствия инсульта и др.).

 

   В воде они свободно выполняют физические упражнения, которые не в состоянии выполнить в зале. 

 

   

   Аквааэробика для будущих мам

 

 

   С недавнего времени стала очень популярной аквааэробика для беременных. Занятия в бассейне показаны для всех будущих мам. Плавание – это очень приятно, позволяет быстро привести мышцы в форму, но при этом не перегружает организм. Бассейн благотворно влияет на кровообращение и сердечно-сосудистую, а также выделительную системы. Занятия в бассейне дают хорошую физическую нагрузку, это повышает выносливость, и вам будет легче пережить роды.

 

   Как влияют тренировки на физическое состояние будущих мам

 

   Первоначально стоит спросить мнения своего акушера-гинеколога. Если он не будет против, то записывайтесь на занятия. В этом случае не стоит даже долго думать, идеальный вариант – это аквааэробика для беременных. 

 

   В воде у будущей мамы тренируются мышцы ног и промежности, брюшного пресса, спины и плечевого пояса. Заходя в бассейн, вы становитесь легче в 10 раз, в результате отдыхает позвоночник. Движения, которые выполняются под руководством тренера, позволяют снять судороги, растянуть связки, улучшить кровоснабжение всего организма. 

 

    Упражнения

 

   Начинать тренировку будущей маме следует с разминки. Это может быть простое плавание от бортика к бортику. Затем выполняется ряд обычных упражнений для разогрева мышц. Махи ногами и руками, прыжки и приседания. Первое основное упражнение – это подводная ходьба. Ничего сложного в этом нет, только колени нужно поднимать повыше. Упражнения для бедер – это еще один комплекс, который подбирает инструктор индивидуально. Это подъем и опускание ног, вращения и выпады, а также приседания. Упражнения для мышц спины, пресса и тазового дна – еще один серьезный блок. Обычно их выполняют держась за бортик. Как правило, это подъем ног под разными углами.

 

   После тренировки нужен небольшой отдых. В это время можно полежать на поверхности воды или поиграть с мячом. Следующий блок – это дыхательная гимнастика. Ничего сложного эти упражнения из себя не представляют, это обычное ныряние, вдохи и выдохи с задержкой дыхания. И наконец, упражнения на растяжку. Они помогают нормализовать пульс и снять напряжение. 

 

 

   Аквааэробика для снижения веса

 

   Очень часто после рождения малыша женщины приходят в зал именно с этой проблемой. Спросите у опытного тренера, и он обязательно скажет, что лучший выбор – это аквааэробика. Результаты будут зависеть от желания и от соблюдения правильного питания, но одно можно сказать точно: за одну тренировку можно потерять до 500 ккал. Соблюдая диетический рацион, можно будет сбросить 6-8 кг за месяц при интенсивных тренировках 3 раза в неделю.

 

 

   Очень важно фиксировать результаты, которые дарит вам аквааэробика. "До и после", фиксированное в килограммах и сантиметрах, будет служить лучшим стимулом продолжать занятия. За полгода можно сбросить несколько десятков килограмм или просто сделать свою фигуру более подтянутой.