Жим книзу одной рукой обратным хватом

  Жим книзу обратным хватом предназначен для обработки внутренней и боковой головки трицепса. Другими словами, если  вы будете делать упор на жим книзу обратным хватом, то вы придадите верху руки мускулистый и выразительный вид, особенно если смотреть на нее сбоку или сзади. Жим книзу обратным хватом используется для того, чтобы достичь выраженного разделения между собой мышечных пучков трицепса и проявить «полосатость» трехглавой мышцы.

Техника выполнения.

  Прикрепи рукоятку D-образного вида к тросу.

  Встань  боком к стойке тренажера так, чтобы рабочая рука находилось параллельно блокам. При этом она должна находиться в той же плоскости, что и блоки, тогда как корпус немного в стороне.

  Возьмись за рукоятку обратным хватом, при этом ладонь будет смотреть вверх.

  Сделай маленький шаг одной ногой назад, чтобы твое бедро не мешало амплитуде. В ином случае рука будет не до конца выпрямляться в нижней точке.

  Держи спину прямо, а плечи расправленными.

  Слегка согни рабочую руку в локтевом суставе и держи ее перед корпусом.

  Разгиная руку в локте, потяни рукоятку вниз.

  Полностью выпрями руку и сделай паузу, максимально напрягая трицепсы.

  Вернись в исходное положение. Но следи за тем, чтобы блоки не коснулись упоров.

Совет.

  На протяжении всего упражнения не расслабляйте пресс и поясничные мышцы, сохраняя вертикальное положение торса и естественный изгиб позвоночника.

  Рабочая рука зафиксирована в запястье до конца сета! Кисть и предплечья должны быть всегда вытянуты в одну линию, словно их нанизали на большую спицу.

  Держите локоть рабочей руки неподвижно и максимально близко к боку туловища. Отводя локоть в сторону, вы усиливаете сокращение длинной головки трицепса, но вместе с тем ослабляете нагрузку на латеральную (боковую) головку трицепса, на которую как раз и нацелено данное упражнение.

  Жим книзу обратным хватом также основательно утюжит и медиальную (внутреннюю) головку трицепса. Именно она начинает разгибание руки. Но если вы хотите добиться ее максимального сокращения, станьте к тренажеру лицом и выполняйте разгибание руки в плоскости, перпендикулярной торсу.