Отжимания от скамьи

Меню

  Отжимания от скамьи сзади направлены на развитие трицепсов. Это основная рабочая мышца в этом упражнении, поэтому она получает самую большую нагрузку. Дополнительно в данном упражнении работает передняя дельта и большая грудная мышца. Однако на них идет незначительная нагрузка, поэтому нельзя сказать, что с помощью таких отжиманий можно качественно проработать дополнительные мышцы. Упражнение рекомендуется для выполнения новичками. Оно хорошо прорабатывает мышцы, подготавливая их к более серьезной нагрузке. С помощью регулярных отжиманий от скамьи можно быстро увеличить силу рук, поэтому новичок сможет делать другие, более сложные упражнения на трицепс.

 

 

 

Техника выполнения.

 

  Для выполнения этого упражнения нужна горизонтальная скамья. Станьте спиной к скамье, обопритесь об нее руками на ширине плеч (руки должны быть выпрямлены). Ноги вытяните вперед (перпендикулярно туловищу). Это — исходное положение;

 

 

  На вдохе медленно опустите тело вниз, сгибая локти, пока угол между верхней частью руки до локтя и предплечьем не будет чуть меньше 90 градусов. Примечание: при выполнении упражнения локти не должны «расходиться» в стороны, а предплечья должны быть перпендикулярны полу;

 

 

  Напрягая трицепсы, поднимите тело в исходное положение;

   Выполните рекомендованное количество повторений

Советы.

 

 Чаще всего можно заметить, как новички разводят локтевые суставы, когда опускают свое тело вниз. Этого не нужно допускать, так как в работу будут включаться совершенно другие мышцы. В этом упражнении важно максимально хорошо проработать трицепс, даже если придется «пожертвовать» проработкой других мышечных групп. Иногда начинающие спортсмены делают дополнительное отталкивание от поверхности пола, чтобы помочь своим рукам справиться с весом. Этого тоже делать не нужно, потому что часть нагрузки будет переходить в ноги, но они в данном случае не должны работать. В некоторых случаях спина начинает округляться в области плечевого пояса. Эта ошибка может привести к тому, что атлет начнет ощущать неприятную боль в области спины. Чтобы таких проблем не возникало, нужно удерживать спину ровной на протяжении всего упражнения.