Жим штанги на скамье с наклоном вниз

Меню

Техника выполнения

   Шаг 1. Нагните спинку горизонтальной скамьи на 30-45° ниже горизонтальной линии. Расположитесь на лавке и упритесь подъемами ног в опорные валики.

   Шаг 2. Снимите штангу со стоек и поднимите ее вверх. Руки выпрямлены.

   Шаг 3. Сделайте вдох и задержите дыхание, медленно опустите штангу к нижнему фрагменту грудной мышцы.

   Шаг 4. Мощным движением на выдохе выжмите штангу вверх на полностью выпрямленные руки.

   Жимы, выполняемые на обратно наклонной скамье, нагружают нижнюю часть грудных мышц. Хорошо тренированные нижние части грудных мышц делают грудь красивее.

   Старайтесь не выполнять это упражнение с большим количеством повторений и находиться в таком положении длительное время. Привыкание к состоянию, когда кровь приливает к голове, происходит не сразу. Чтобы минимизировать головокружение, дышите равномерно и избегайте задержки дыхания. После выполнения упражнения поднимайтесь медленно.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:

-  Освойте правильную технику выполнения движения, прежде чем увеличивать вес отягощения.
-  Избегайте использовать силу инерции; применяйте медленное, контролируемое движение.
-  Делайте выход, когда поднимаете штангу.
-  Держите локти обращенными кнаружи, на одной линии с верхней частью грудной клетки.