Сведение в кроссовере через верхние блоки

Меню

Сведение рук в кроссовере через верхние блоки — это изолирующее упражнение, которое  в зависимости  от уровня точки сведения рук, поможет вам в развитии средней, нижней  и внутренней частей груди.

 

 

 

Техника выполнения.

 

Становимся посередине между стойками тренажера. Чтобы легче было сохранять устойчивое неподвижное положение корпуса, отставляем одну ногу слегка назад.

Тросы проходят через верхние блоки.  Корпус наклонен чуть вперед, спина чуть прогнута в пояснице, руками беремся за D-образные рукояти . Руки разводим в стороны, немного сгибаем в локте, и слегка опускаем (чтобы груз чуть оторвался от упоров) — это положение будем считать исходным.

 

 

Делаем глубокий вдох и, задержав дыхание, усилием исключительно мышц груди, сводим рукояти тренажера вместе в районе живота (рукояти при этом как минимум касаются друг друга, а в идеале — скрещиваются) — это будет нижняя точка траектории.

 

 

По достижении нижней точки, задерживаемся на пару секунд, выдыхаем и плавно возвращаем рукояти в исходное положение.

Приступаем к следующему повторению .

 

 

 

Советы.

 

Изгиб локтя должен оставаться постоянным на протяжении всего упражнения.

Стараемся не выполнять сведение с абсолютно прямыми руками — это вредно для суставов.

Не помогайте мышцам груди движениями и наклонами корпуса — эффективность тренинга существенно снижается.