Сведение в кроссовере через нижние блоки

Меню

   Кроссовер через нижние блоки целенаправленно нагружает верх груди и применяется для того, чтобы добиться отчетливого разделения левой и правой больших грудных мышц как от дельт, так и между собой по центру туловища, а также для отработки мышечной сепарации верха груди.

 

 

Техника выполнения.

 

   Прикрепите D-образные рукоятки к тросам кроссовера, проходящим через нижние блоки, и возьмитесь за них хватом сверху. Станьте точно посередине между стойками кроссовера и сделайте небольшой шаг вперед одной ногой. Это придаст телу более устойчивое положение.

   Чуть согните ноги в коленях и наклоните торс вперед на 10-20°. Слегка согните руки в локтях и зафиксируйте локтевой сустав в этом положении до конца сета.

 

 

 

   Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, сведите рукоятки примерно на уровне плеч. В верхней точке рукоятки должны коснуться друг друга или же скреститься.

 

 

   Сделайте паузу, выдохните и плавно вернитесь в исходное положение.

   На протяжении всего сета торс, ноги, локтевой сустав и запястья зафиксированы. Все движение происходит исключительно в плечевом суставе.

 


 

 

Советы.

 

 

    Поднимать руки желательно до уровня плеч. Опускать – полностью вниз и немного заводить за спину. Всё это увеличит амплитуду движения, сильнее растягивая грудь и плечи.

    Ставьте такой вес, чтобы могли сделать как минимум 10 повторений. Это не то упражнение, где можно работать на силу.

    Чем сильнее будете внизу разводить руки в стороны, тем больше будет работать грудь. А чем ближе будете прижимать руки к бокам, тем больше – плечи.

    Часто для большей устойчивости одну ногу ставят впереди. Так делать действительно удобнее. Следите только, чтобы корпус не разворачивался.