Подъем гантелей над головой через стороны
Это отличное изолирующее упражнение на средние пучки дельт, так как мышцы корпуса практически не участвуют. Лучше всего выполнять его в положении сидя, чтобы не подключать корпус, который заберет нагрузку у дельт.
Подъемы в стороны рекомендуется выполнять сразу после жимов, и вот почему. После жимов однозначно нужны упражнения с изоляцией на каждый пучок. А так как средний пучок главенствует в создании мускулатуры плеч, то необходимо начинать именно с этого упражнения.
Не следует выполнять данное упражнение с огромным весом. Имейте в виду: тяжелые гантели вынудят вас сгибать руки в локтях и/или сокращать амплитуду движения, что существенно уменьшает нагрузку на дельты. На силу работать нужно в базовых упражнениях. Поэтому выберайте нормальный вес, подъемный в 10 — 12 повторов за подход.
Обязательно включите это упражнение в программу силовой подготовки, если вы занимаетесь волейболом, теннисом, плаванием или единоборствами.
Техника выполнения подъема через стороны

Большинство атлетов игнорируют это упражнение, заменяя его подъемами через стороны до уровня плеч (разведения гантелей). Это ошибка, постоянно отрабатывая упражнение в пол-амплитуды, вы перегружаете плечевой сустав, провоцируете развитие его тугоподвижности и к тому же никогда не сокращаете дельты по максимуму.
Совет: Задерживайте дыхание на время подъема гантелей. Выдох раньше времени приведет к расслаблению мышц спины, и вам будет трудно завершить подъем гантелей, сохраняя спину ровной.